8 conseils pour la gestion du stress au travail

Chaque année, depuis 2014, Promotion Santé Suisse communique les résultats de leur étude Job Stress Index.

Leur dernière étude, menée en 2022, révèle que la part de personnes actives se sentant émotionnellement épuisées dépasse pour la première fois depuis 2014 la barre des 30 %, avec un taux de 30.3 %. De plus, ils mettent en avant que le stress professionnel coûte près de CHF 6.5 milliards à l’économie. Des chiffres qui font réfléchir…

Lorsque l’état de santé est diminué, le travail fourni peut être impacté. Les employés seront plus souvent absents pour des raisons médicales ou seront présents mais moins performants. Ces deux aspects engendrent une perte de productivité et de performance au sein de l’entreprise.

Qu’est-ce que le stress et comment agit-il ?

Le stress est une réponse physiologique normale du corps à une situation perçue comme une menace ou un défi. Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, notre corps libère des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol, qui déclenchent une série de réactions physiques pour nous aider à faire face à la situation.

En réponse à cette libération d’hormones de stress, le corps peut accélérer le rythme cardiaque, augmenter la pression artérielle, dilater les pupilles, augmenter la respiration et la transpiration. Cela permet au corps de se préparer à réagir rapidement et efficacement.

Cependant, si le stress est chronique ou intense, ces réponses physiologiques peuvent devenir nuisibles et causer des problèmes de santé tels que des maladies cardiovasculaires, des troubles de l’humeur et du sommeil, ou un affaiblissement du système immunitaire.

Le stress peut également avoir des effets négatifs sur notre comportement, notre humeur et nos relations sociales. Nous pouvons nous sentir anxieux, irritables, fatigués, avoir des problèmes de concentration, des changements d’appétit ou des troubles du sommeil.

Il est important de reconnaître les signes de stress et de prendre des mesures pour le gérer de manière efficace. La gestion du stress peut impliquer des techniques telles que la relaxation, la méditation, l’exercice physique, la communication avec les autres, la planification et l’organisation de son temps, ainsi que la prise en charge de sa santé physique et mentale globale.

Les facteurs de stress au travail

Il existe de nombreux facteurs de stress au travail, et ceux-ci peuvent varier considérablement en fonction du type de travail, de l’industrie, de la culture d’entreprise et de nombreux autres facteurs. Voici quelques exemples de facteurs de stress courants au travail :

• La charge de travail : Trop de travail, de délais serrés ou des attentes déraisonnables peuvent être source de stress.
• Les relations interpersonnelles : Des conflits avec des collègues, des supérieurs hiérarchiques ou des clients peuvent causer du stress.
• Le manque d’autonomie : Le fait de ne pas avoir assez de liberté ou de contrôle sur son travail peut être une source de stress.
• Les attentes de la direction : Des objectifs de performance difficiles à atteindre ou des pressions pour augmenter les bénéfices peuvent causer du stress.
• Les changements organisationnels : Des changements importants tels que les fusions, les réorganisations ou les licenciements peuvent causer de l’incertitude et de l’anxiété.
• Les conditions de travail : Des conditions de travail difficiles, telles qu’un environnement bruyant ou dangereux, peuvent être source de stress.
• Le manque de soutien : Le manque de soutien de la part de la direction ou des collègues peut augmenter le stress.
• Les horaires de travail : Les horaires de travail imprévisibles ou trop longs peuvent causer du stress.
• Le harcèlement ou la discrimination : Le harcèlement ou la discrimination peuvent causer un stress important et entraîner des conséquences graves sur la santé mentale et physique des travailleurs.
• Les problèmes de sécurité de l’emploi : Le sentiment d’insécurité de l’emploi peut être source de stress, particulièrement lorsqu’il y a des rumeurs de licenciement ou de restructuration.

Il est important de reconnaître les facteurs de stress au travail afin de pouvoir prendre des mesures pour les gérer efficacement. Les employeurs ont également un rôle important à jouer dans la gestion du stress au travail en créant un environnement de travail sain et en prenant des mesures pour réduire les facteurs de stress sur le lieu de travail.

Nos conseils pour la gestion du stress au travail

#1 Prenez des pauses régulières

Il est important de prendre des pauses régulières pour vous permettre de vous reposer et de vous ressourcer. Vous pouvez faire une courte promenade, pratiquer une activité de relaxation ou simplement prendre une pause pour vous reposer.

Il existe aussi des bulles ou des cocons de relaxation. Par exemple, la RelaxOne permet de récupérer 2h de sommeil en seulement 12 minutes. Venez l’essayer par vous-même, elle est disponible de nos locaux.

Autre exemple, l’EnergyPod,  proposé par notre partenaire relaxInc, est la première capsule de relaxation conçue spécifiquement pour la turbo sieste dans les espaces de travail.

#2 Organisez votre temps

La planification de votre temps peut vous aider à mieux gérer votre stress. Essayez d’établir une liste de tâches à accomplir et de fixer des délais raisonnables pour chaque tâche.

Priorisez vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Cela vous permettra de vous concentrer sur les tâches les plus importantes et de ne pas vous laisser submerger par des tâches moins prioritaires. Si cela est possible, pensez à déléguer les tâches de moindre importance.

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#3 Établissez des limites

Il est important d’établir des limites pour vous-même afin de vous protéger contre le stress au travail. Évitez de travailler trop longtemps sans pause et essayez de ne pas répondre aux e-mails ou aux appels professionnels en dehors des heures de travail. Les limites entre vie professionnelle et vie privée sont aujourd’hui assez floue. Essayez de prendre du recul et vous recentrez sur vous.

#4 Pratiquez la respiration profonde

La respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress. Prenez quelques minutes pour inspirer profondément et expirer lentement. Maîtriser sa respiration permet une meilleure oxygénation et par conséquence, une diminution la tension.

De plus, c’est un exercice que vous pouvez effectuer à n’importe quel moment et à n’importe quel endroit.

#5 Pratiquez une activité physique régulière

L’activité physique régulière peut vous aider à réduire votre niveau de stress. Essayez de faire de l’exercice régulièrement, que ce soit en faisant une promenade rapide, en pratiquant le yoga ou en faisant du sport.

#6 Dormez suffisamment

Un manque de sommeil peut augmenter votre niveau de stress. Essayez de dormir suffisamment chaque nuit pour vous permettre de vous reposer et de vous ressourcer. En effet, une bonne nuit de sommeil (7 à 8 heures) permet de dissiper le stress normal, ressenti au cours de la journée.

#7 Adoptez une alimentation saine

Une mauvaise alimentation stress le corps et lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à ne pas consommer correctement et nous trouvons dans un cercle vicieux.

Ainsi, une alimentation saine peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire votre niveau de stress. Essayez de manger des aliments nutritifs et évitez les aliments transformés et riches en sucre. Evitez les hydrates de carbone. Ils rassasient que sur une courte durée et peuvent déboucher sur un surpoids ou même des maladies.

Le stress provoque également une hyperacidité. Veillez donc à l’équilibre entre acides et bases, beaucoup d’individus se nourrissent de manière trop acide.

#8 Parlez à quelqu’un

Si vous vous sentez submergé par le stress, n’hésitez pas à parler à un collègue, un ami ou un professionnel de la santé mentale. Parler de vos préoccupations peut vous aider à vous sentir mieux et à trouver des solutions. Lorsque vous êtes en situation de stress aigu, il est important de ne pas rester seul et de communiquer autour de vous.